脳血栓の原因から考える食生活と運動の重要性

血栓を防ぐ食事のポイント：積極的に摂りたい食品とは？

脳梗塞は、脳の血管が詰まることで、脳の組織が壊死してしまう病気です。
大きな原因としては、脳血栓症と脳塞栓症、ラクナ梗塞があります。
その中でも、脳血栓は、脳の血管が動脈硬化を起こして細くなり、血流が途絶えてしまうというものになります。
特に、高齢者に起こりやすく、知覚障害や運動障害、意識障害などが徐々に進行する場合が多いとされています。
（参照サイト：対象疾患・治療法｜脳血管部門 – 脳血管内科｜診療科・部門のご案内　国立循環器病研究センター)
さて、脳血栓症を防ぐためには、その原因となる動脈硬化を予防することが大切です。
動脈効果を防ぐために、以下のような食事のポイントがあります。
（参照サイト：脳血管疾患（脳梗塞・脳内出血・くも膜下出血）予防のための食事とは | 健康長寿ネット)
（参照サイト：脳卒中治療ガイドライン2021〔改訂2023〕)
（参照サイト：脳卒中の予防と食事｜千葉県栄養士会)

また、調理方法にもポイントがあります。

これらの点を意識してみましょう。

運動不足が脳血栓リスクに与える影響

運動は、食事と並び、脳卒中のリスクを高める高血圧の治療としての生活習慣改善にもなります。
逆に、運動不足は脳血栓症のリスクとなってしまいます。
（参照サイト：【脳血管疾患】 突然死を招く恐ろしい病気 | 健康サポート｜全国健康保険協会　協会けんぽ)
（参照サイト：脳卒中治療ガイドライン2021〔改訂2023〕)
運動不足は血圧の上昇や血管の異常な変化を引き起こし、脳卒中の発症リスクを高めます。
また、座りがちな時間が長い人は、脳卒中のリスクが上昇することが明らかになっています。
1時間に1回は立ち上がってストレッチをするなど、座りすぎを防ぐようにしましょう。
運動不足は生活習慣病にもつながりやすいことからも、運動不足と脳卒中には関係が深いことが分かります。

健康的な血流を保つための具体的な生活習慣とは？

動脈硬化を防ぎ、血流がきちんと保てるような生活習慣について解説しましょう。
まずは、定期的な健康診断を受け、自分が高血圧、糖尿病、脂質異常症、不整脈などのリスクを抱えていないかを把握しましょう。
これらは血管の健康を損なう主な要因です。
該当する場合は、早期から適切な治療を行うことが大切です。
また、以下のような生活習慣を取り入れることで、健康な血流を維持できます。

減塩とバランスの取れた食事を心がける

塩分の摂りすぎは血圧を上げ、血管に負担をかけます。
野菜や果物、魚を積極的に取り入れ、脂質や糖分を控えめにすることで、血管の老化を防ぎます。

禁煙し、アルコールは適量にとどめる

喫煙は血管を収縮させ、動脈硬化を進行させます。
飲酒は適量を守り、週に数日は休肝日を設けることで、血圧や血糖値のコントロールにもつながります。

無理のない運動を習慣にする

ウォーキングやストレッチなどの軽い運動を1日30分程度続けることで、血流が促進され、血管の柔軟性が保たれます。
全く運動習慣がない場合、まずは1日10分、1000歩多く歩くことを意識してみましょう。

十分な睡眠とストレス管理を意識する

睡眠不足や慢性的なストレスは、血圧を上昇させる原因となります。
規則正しい生活リズムを整え、心身のリフレッシュを心がけましょう。
（参照サイト：【脳血管疾患】 突然死を招く恐ろしい病気 | 健康サポート｜全国健康保険協会　協会けんぽ)
健康的な血流は、脳だけでなく全身の健康を守る鍵です。
小さな心がけの積み重ねが、将来の大きな安心につながります。

まとめ

今回の記事では、脳血栓症の予防のために効果が期待できる食事や、運動習慣を含めた生活習慣について解説しました。
今日からできることは、1日10分多く歩くことと、塩分を1日6g未満に抑えることです。
少しの習慣が、大きな健康の差を生みます。
ぜひ、この記事の内容を参考にして、健康的な生活を送ってくださいね。
また、万が一脳血栓による脳梗塞を発症してしまった場合、手足の麻痺や言葉がうまく話せなくなるなどの後遺症が残ってしまう場合もあります。
そうした後遺症に対しては、リハビリテーションで症状を改善し、残された機能を十分に使えるようにすることが重要です。
私たちニューロテック、脳梗塞脊髄損傷クリニックなどでは、脳卒中・脊髄損傷を専門として、狙った脳・脊髄損傷部の治癒力を高める治療『リニューロ®』を提供しています。
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脳血栓症の後遺症でお悩みの方は、一度お気軽にご相談ください。
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よくあるご質問

脳梗塞と生活習慣の関係は？

脳梗塞は、高血圧や糖尿病、脂質異常症などの生活習慣病が主な原因です。
塩分の多い食事や喫煙、過度な飲酒、運動不足が動脈硬化を進行させ、血流が滞りやすくなります。
生活習慣を改善することで、発症リスクを大幅に下げられます。

脳梗塞にならない食生活とは？

減塩（1日6g未満）を心がけ、魚介類や大豆製品、野菜、果物、海藻などを積極的に摂りましょう。
悪玉コレステロールを抑える不飽和脂肪酸（オリーブ油・魚油）も効果的です。
さらに、腹八分目を意識し、バランスの取れた3食を規則正しく続けることが大切です。