脳卒中予防から見たサウナの注意点

サウナに潜む脱水やヒートショックの危険

サウナへの入浴はここ数年間ブームになっており、多くの方が利用されています。
入浴方法は高温のサウナ室への入浴、低温の水風呂への入浴、屋外や風通しのいい場所で休憩する外気浴などの休憩を1セットとして、2〜3セットを目安に行います。

一見健康的に見えますが、正しい対策を行わないと脱水やヒートショックが起こる可能性があります。
脱水とは身体の水分量の中でも、特に血液として体内を循環している水分が減少している状態のことです。

脱水が起こることで血液がドロドロになったり、血圧が急激に低下するリスクが上がるなど、脳梗塞の原因になります。
ヒートショックとは、寒暖差によって起こる身体への影響や症状のことで、主な症状として血圧の急激な上昇が起きます。

急激な血圧の上昇が起こると、過度な高血圧によって脳の血管が破れて発症する脳出血のリスクが上がります。
サウナを安全に楽しむためには脱水やヒートショックなどのリスクについて正しい理解をすることが大切です。

我慢しすぎでの脱水による脳梗塞

サウナに入る手順でメインとなるのは高温のサウナ室での入浴です。
高温のサウナ室に入室し、ある程度時間が経過すると身体の反応として過度な体温の上昇を防ぐために汗を掻きます。
サウナ室に入っている時間が短時間であれば、汗をかいても脱水になる可能性は高くありません。
しかし、サウナに慣れてる方や我慢強い方は脱水の初期症状である喉の乾きや動悸があってもそのまま入浴を続けてしまうことがあります。
脱水の初期症状が出現しても、そのまま入浴を続けると発汗によって脱水はさらに進行します。
脱水が進行すると、次の症状として血液の粘性の上昇や血圧が低下します。
血液の中の水分が減ってしまうと、血球や栄養などの成分が濃縮されてしまい、血液がドロドロになり粘り気が出現します。
この状態では血のかたまり(血栓)ができやすい状況になり、脳梗塞の原因になる血栓ができやすくなります。
血圧が低下すると脳への血流量も低下しますが、この際に脳の血管の一部が狭いと、その血管の先へ血液を送ることができず脳梗塞を発症することがあります。
脳の血管は高血圧や脂質異常症などによって、一部にプラークと呼ばれる血管の隆起性の変化が起こることがあります。
そのため、生活習慣病がある方がサウナに入る際は脱水にならないように細心の注意が必要です。
サウナでの脱水の予防は長時間の入室を避けることと水分補給をしっかり行うことです。
入浴中に長時間入浴しないことや喉の乾きや動悸、めまいなどの症状が出現すれば、すぐに休憩と水分補給を行うことが重要です。
また、症状の有無に関わらず休憩中には必ず十分な量の水分を摂取しましょう。

冷たい水風呂でリスクの上がる脳出血

サウナのもう一つのリスクはヒートショックです。
ヒートショックが起こると血圧が急激に上昇して脳出血のリスクが上がります。
サウナでの入浴中のヒートショックは、水風呂で急激に身体を冷やす際や冬の外気浴中に起こりやすいです。
特に水風呂は高温のサウナ室から低温の冷水に入るため、急激に血圧が上がりやすく、脳の血管に大きな負担を与えます。
この際にかかる負担に脳の血管が耐えられずに破れてしまうと脳出血を発症します。
脳出血のリスクの低い若い方でも急激な血圧の変動は危険ですが、タバコや高血圧などによって動脈硬化が進んでいる方はより脳出血のリスクが上がります。
脳出血は一度発症してしまうと、後遺症が残る可能性が高く予防を行うことが最も大切です。
サウナ中のヒートショックを防ぐためには、一気に体全体を水風呂に浸けずに体に水をかけたり、足からゆっくりと入るようにしましょう。
また、無理せずに水風呂をやめて、30℃程度の冷たすぎない水をシャワーで浴びることも有効です。
他にも寒い日は休憩を屋外ではなく、屋内で行うなどの対策も重要です。

まとめ

この記事では脳卒中を予防するための観点から見たサウナについて解説しました。
サウナへの入浴は脱水やヒートショックなどの特徴的なリスクがあります。
脱水を引き起こすと脳梗塞、ヒートショックが起きると脳出血のリスクが上がります。
脳卒中を予防するために、無理をせず休憩中の水分補給をしっかり行うとともに、水風呂や外気浴を行うときに急激な温度の変化が起きないようにしましょう。
脳卒中で損傷した神経の治療は確立されていませんが、再生医療にはその可能性があります。
今後、神経再生医療×リハビリテーションの治療の研究は進んでいきます。
私たちのグループは神経障害は治るを当たり前にする取り組みを『ニューロテック®』と定義しました。
当院では、リハビリテーションによる同時刺激×神経再生医療を行う『リニューロ®』という狙った脳・脊髄損傷部の治癒力を高める治療を行っていますので、ご興味のある方はぜひ一度ご連絡をお願いします。

よくあるご質問

「我慢しすぎない」とは、具体的に何分くらいが目安ですか？

個人差やその日の体調によって異なるため、具体的に何分という明確な基準はありません。
時間ではなく、脈が少し早くなった・少し息苦しさを感じたといったご自身の体のサインを目安にサウナ室から出るようにしてください。

高血圧や糖尿病などの持病があってもサウナに入れますか？

高血圧や糖尿病などの持病があると動脈硬化が進んでいる可能性があり、血圧の乱高下は非常に危険です。
血管の状態によっても異なるため、必ず事前に主治医にサウナに入っても良いかを相談してください。