脳梗塞後の体重増加を防ぐ運動法！健康的な生活で回復を加速

脳梗塞後に肥満を改善するための栄養管理のポイント

脳梗塞後の体重管理には、栄養管理が大きく影響します。
脳梗塞後には、手足の麻痺などによる運動量の減少や、ストレスやうつ状態などに伴って体重が増えやすくなります。
体重増加は、リハビリの妨げや脳梗塞再発リスクを高めるため、食事の見直しが必要です。
脳梗塞後に肥満を改善するためには、バランスの取れた食事を摂り、カロリー摂取量をコントロールすることが重要です。
まず、野菜や果物、全粒穀物、低脂肪タンパク質（魚や豆類、鶏肉など）を中心にした食事を心掛けましょう。
これらの食品は、栄養価が高く、必要なエネルギーを無駄なく補給できます。
一方で、揚げ物や高脂肪の肉類、加工食品など、飽和脂肪酸が多い食品の摂取は控えるべきです。
また、塩分の摂取量にも注意が必要です。
塩分は高血圧を引き起こしやすく、脳梗塞の再発リスクを高める可能性があります。
加工食品や外食は塩分が多い傾向があるため、調理時にはハーブやスパイスを活用して味付けを工夫しましょう。
これにより、無理なく減塩を実践できます。

低カロリー高栄養食で健康的な体重を維持

低カロリーで栄養価の高い食事は、リハビリを支え、体重管理に貢献します。
脳梗塞後、体力やエネルギーの回復を図るには、栄養バランスを考えた食事が不可欠です。
カロリーを減らしつつも、必要な栄養素を十分に摂るための工夫が求められます。
まず、野菜中心の食事を意識しましょう。
特に色鮮やかな野菜や葉物野菜は、ビタミンやミネラル、抗酸化物質が豊富で、脳の健康維持にも効果的です。
トマトやピーマン、ブロッコリー、ほうれん草などは、低カロリーながらも栄養価が高いため、積極的に摂取したい食品です。
また、タンパク質も重要です。
筋力を維持するためには、良質なタンパク質の摂取が欠かせません。
脂肪の少ない鶏肉や魚、豆類、卵は、脂肪分を控えながらも体に必要なタンパク質をしっかりと供給できます。
さらに、全粒穀物を取り入れることで、血糖値の急上昇を防ぎ、エネルギーを持続的に供給することができます。
一方で、高脂肪・高糖分の食品は、体重増加や血糖値のコントロールに悪影響を及ぼすため、できるだけ避けましょう。
スナック菓子や甘い飲み物は控え、代わりにナッツやフルーツを取り入れることで、無理なくカロリーを減らすことができます。

リハビリテーションと併用して行う肥満解消のための運動法

脳梗塞後のリハビリにおいて、運動は健康的な体重管理に欠かせません。
リハビリ中やその後も、適度な運動を続けることで、筋力を維持し、体重増加を防ぐことができます。
運動の目的は、筋力を保ちつつ、エネルギー消費を高めることです。
無理のない範囲で、体力に合わせた運動を取り入れることが大切です。
脳梗塞後の運動としては、ウォーキングや水中ウォーキングなどの有酸素運動がおすすめです。
有酸素運動は心肺機能を向上させ、カロリー消費を助けるだけでなく、精神的なリフレッシュ効果もあります。
特に水中ウォーキングは、関節への負担が少なく、バランスを崩しにくいので、運動が苦手な方でも取り組みやすい運動です。
また、軽い筋力トレーニングも重要です。
筋肉を強化することで、基礎代謝が向上し、安静時のエネルギー消費量が増えます。
これにより、体重管理がより効果的になります。
運動器具がなくても、椅子を使ったスクワットや、軽いダンベルを使った腕の運動など、家庭でも簡単にできる筋トレ方法があります。
さらに、バランス運動やストレッチも取り入れると、柔軟性や体の安定性を保つことができ、怪我の予防にも役立ちます。
バランス運動は転倒防止にもつながるため、リハビリ中の患者にとって特に重要です。

安全に運動できる！脳梗塞患者さん向けの運動の種類と注意点

後の患者にとって、安全に運動を行うことはリハビリの成功に直結します。
適切な運動を行うことで、体力の回復を促し、健康的な体重を維持することが可能です。
しかし、過度な運動や不適切な方法でのトレーニングは、かえって健康を損なう恐れがあるため、注意が必要です。
まず、運動を始める前には、医師や理学療法士に相談し、個々の状態に合ったプログラムを組んでもらうことが重要です。
特に脳梗塞後は、体の一部に麻痺が残る場合があるため、自分の体力や運動能力を過信せず、無理のない範囲で始めましょう。
運動の種類としては、ウォーキングやストレッチなど、軽い負荷で始められるものがおすすめです。
毎日20分程度のウォーキングを習慣にすることで、血流を改善し、心肺機能を強化することができます。
歩行が難しい場合には、椅子に座ったままでできる運動も効果的です。
これにより、体力を維持しながら徐々に運動能力を向上させることが可能です。
また、バランス運動や軽い筋力トレーニングも取り入れると、体の安定性が向上し、転倒リスクが軽減されます。
安全に運動するためには、転倒を避ける工夫が必要です。
例えば、滑りにくい靴を履いたり、運動場所に障害物を置かないようにしたりすることで、リスクを最小限に抑えられます。

まとめ

脳梗塞後の体重増加を防ぎ、健康的な生活を送るためには、適切な栄養管理と運動習慣の確立が不可欠です。
低カロリー高栄養食を取り入れつつ、リハビリテーションと併用して安全に運動を行うことで、体重を管理し、回復を加速させることができます。
医師や専門家の指導を受けながら、無理なく続けられる方法で、自分に合った体重管理を行いましょう。
当院ニューロテック、脳梗塞脊髄損傷クリニックなどでは、脳卒中・脊髄損傷を専門として、狙った脳・脊髄損傷部の治癒力を高める治療『リニューロ®』を提供しています。
リニューロ®は、同時刺激×神経再生医療®、骨髄由来間葉系幹細胞を用いて狙った脳や脊髄の治る力を高めた上で、神経再生リハビリ®を行うことで神経障害の軽減を目指す、特許技術です。
脳梗塞後の体重減少を防ぐためには、積極的なリハビリも大切です。
その助けとして、再生医療の力にもご興味があるという方は、ぜひ一度当院までご相談くださいね。

＜参照元＞
・Driver S, Swank C, Froehlich-Grobe K, McShan E, Calhoun S, Bennett M. Weight Loss After Stroke Through an Intensive Lifestyle Intervention (Group Lifestyle Balance-Cerebrovascular Accident): Protocol for a Randomized Controlled Trial. JMIR Res Protoc. 2019 Oct 18;8(10):e14338. doi: 10.2196/14338. PMID: 31628790; PMCID: PMC7010352.：https://www.ncbi.nlm.nih.gov/
・Weight Gain After Brain Injury: 3 Tips for Staying Healthy：https://www.flintrehab.com/weight-gain-after-brain-injury/
・Exercise After Stroke: What the Latest Guidelines Recommend | Illinois Department of Central Management Services.：https://cms.illinois.gov/benefits/stateemployee/bewell/getmoving/exercise-after-stroke-july22.html